Testosteron rendah pada pria disebabkan oleh:
- Penurunan volume dan kekuatan otot. Testosteron memiliki efek anabolik, yaitu bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Oleh karena itu, dengan rendahnya testosteron, terjadi penurunan massa dan kekuatan otot.
- Penurunan libido dan disfungsi ereksi. Karena testosteron bertanggung jawab atas hasrat seksual, seiring dengan penurunannya, ada melemahnya hasrat seksual.
- Peningkatan iritabilitas.
- Peningkatan penumpukan lemak berlebih. Kurangnya testosteron memperlambat metabolisme Anda, yang kemudian menyebabkan penyimpanan lemak.
- Pengurangan rambut. Rambut pada tubuh dan wajah merupakan salah satu ciri seksual seorang pria.
- Ginekomastia (pertumbuhan payudara pada pria). Hal ini diamati dengan penurunan testosteron yang kuat dan berkepanjangan.
Vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi
Fungsi seksual dan hasrat seksual berhubungan langsung dengan kadar hormon seks pria testosteron. Rendahnya kadar testosteron dalam tubuh pria menyebabkan penurunan potensi dan performa seksual. Penting untuk menyediakan tubuh dengan bahan bangunan untuk pembentukan molekul testosteron.
Makanan harus mengandung semua nutrisi yang diperlukan tubuh, terutama vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi, yang utama adalah zinc, selenium, vitamin E, B, C. Diet harus mencakup makanan yang meningkatkan testosteron dan mengecualikan makanan yang menurunkan testosteron.
Kelebihan berat badan tidak hanya menurunkan kadar testosteron, tetapi juga meningkatkan kadar estrogen - hormon seks wanita, yang kelebihan kadarnya tidak hanya menyebabkan disfungsi ereksi, tetapi juga penurunan kesehatan pria secara umum. Estrogen dalam tubuh pria semakin menekan produksi testosteron. Selain itu, kelebihan berat badan menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes, yang juga merupakan faktor serius dalam menurunkan potensi dan mengancam kesehatan.
Seng
Seng merupakan bahan pembangun testosteron, yaitu tanpa seng, molekul testosteron tidak terbentuk. Oleh karena itu, jika tidak ada seng, tidak ada testosteron; jika tidak ada testosteron, tidak ada potensi. Seng meningkatkan motilitas sperma dan memiliki efek pencegahan terhadap prostatitis. Seng juga diperlukan untuk perkembangan normal, pertumbuhan dan kekebalan.
- Produk yang mengandung seng: ikan (bertengger, trout, herring, saury, salmon), dedak gandum, tiram, udang, bawang putih, kacang-kacangan, kuning telur, cumi-cumi, ikan teri.
- Dosis zinc harian untuk pria: 15 mg.
Selenium
Selenium juga merupakan mineral yang sangat penting bagi pria. Selenium mempengaruhi fungsi reproduksi dan akan sangat berguna bagi pria yang menderita infertilitas, karena selenium meningkatkan kualitas sperma. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron dan mendukung fungsi organ genital.
- Produk yang mengandung selenium: bawang putih, telur, seafood (ikan, cumi, udang), roti hitam, jagung, tomat.
- Dosis harian selenium untuk pria: 55-70 mcg.
Vitamin C
Selain fungsi utama menjaga kekebalan tubuh, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, melancarkan peredaran darah termasuk ke alat kelamin. Meningkatkan sintesis testosteron. Ini adalah profilaksis terhadap prostatitis.
Produk yang mengandung vitamin C: kubis (segar dan acar), buah jeruk (lemon, jeruk, jeruk keprok, jeruk bali), daun bawang, peterseli, wortel.
Dosis harian vitamin C untuk pria: 100 mg.
Vitamin E
Antioksidan alami yang mendorong pembaharuan sel dan meningkatkan ketahanannya terhadap kerusakan. Menormalkan permeabilitas kapiler, yang menyebabkan peningkatan sirkulasi darah, termasuk ke alat kelamin.
- Produk yang mengandung vitamin E: minyak nabati (zaitun, bunga matahari, jagung), kuning telur, seledri, daun bawang.
- Dosis harian vitamin E untuk pria: 30 mg.
vitamin B
Meningkatkan sintesis hormon seks utama pria - testosteron. Melindungi hati, mengembalikan struktur energi manusia. Mereka berpartisipasi dalam 15.000 proses biokimia yang terjadi di tubuh manusia.
- Produk yang mengandung kelompok vitamin B: produk susu (susu, keju cottage, keju), kacang-kacangan, wortel, ikan.
- Dosis harian vitamin B untuk pria: vitamin B6 2 mg, vitamin B12 2 mcg.
Anda tidak boleh hanya mengandalkan vitamin-mineral kompleks yang berasal dari farmasi, karena beberapa vitamin yang diperoleh secara sintetis tidak bekerja dengan baik di dalam tubuh (misalnya vitamin C atau asam askorbat). Vitamin dan mineral yang diperoleh dari makanan alami lebih efektif dibandingkan dengan vitamin dan mineral sintetis.
Latihan untuk meningkatkan potensi
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi terhadap penurunan potensi. Telah diketahui bahwa perwakilan dari profesi yang tidak banyak bergerak memiliki kecenderungan penurunan potensi yang lebih nyata dibandingkan perwakilan dari profesi yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktivitas fisik.
Pendidikan jasmani dan latihan beban membantu meningkatkan testosteron. Ini berlaku untuk rencana pelatihan moderat (3-4 per minggu). Sebaliknya, aktivitas fisik berlebihan dan olahraga berat setiap hari dapat menyebabkan rendahnya kadar testosteron.
Latihan khusus untuk meningkatkan potensi ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah pada organ panggul dan melatih otot potensi – otot pubococcygeus. Dengan melakukan latihan, otot pubococcygeus dilatih, yang bertugas membesarkan penis saat ereksi. Semakin baik otot pubococcygeus dilatih, semakin kuat dan lama ereksinya. Hal ini karena aliran darah ke area genital meningkat dan penis menjadi lebih penuh dengan darah.
Latihan 1. “Rotasi panggul”
AKU P. Kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Kami mulai memutar panggul searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam. Lakukan setidaknya 10 putaran di setiap arah.
Latihan 2. “Langkah parade”
AKU P. Kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Kami mulai berjalan, mengangkat lutut tinggi-tinggi, seolah menekannya ke perut.
Latihan 3. “Pegang batunya”
AKU P. Lutut sedikit ditekuk, tangan di pinggang. Sekarang tekuk lutut Anda lebih banyak dan kencangkan serta rilekskan otot bokong Anda beberapa kali sebanyak mungkin. Kembali ke posisi awal.
Latihan 4. “Jembatan”
AKU P. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, lutut ditekuk dan kaki bertumpu di lantai. Angkat panggul Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Latihan 5. “Mengendarai sepeda”
AKU P. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, lutut ditekuk dan kaki bertumpu di lantai. Kami mulai memutar kaki kami, meniru mengendarai sepeda.
Latihan 6. “Potensi otot”
Latihan utama yang secara langsung mempengaruhi otot pubococcygeus.
AKU P. Sama seperti pada dua latihan sebelumnya. Kami mulai meregangkan otot pubococcygeus. Kami fokus pada kekuatan ketegangan, dan bukan pada jumlah pengulangan.
Latihan 7. “Penyedot debu”
AKU P. Duduk di kursi, dada didorong ke depan, bahu meleleh. Kita mulai menghisap area antara testis dan anus, secara mental membayangkan bahwa kita sedang menghisap bubur soba yang berserakan di kursi. Pada saat yang sama, otot-otot bokong tidak boleh tegang.
Latihan sebaiknya dilakukan 2 kali sehari, pagi dan sore. Kami melakukan setiap latihan setidaknya 10 kali, secara bertahap menambah beban.
Tidurlah minimal 8 jam sehari. Tidur harus dilakukan dalam kondisi optimal dalam keheningan dan kegelapan total.
Ketika tubuh terkena pengalaman atau stres apa pun, fungsi seksual terhambat. Hal ini disebabkan oleh mekanisme pembuahan kuno, yang intinya adalah memastikan bahwa keturunannya dilahirkan dalam kondisi yang paling menguntungkan.